肌が荒れる
| ◎プレーンヨーグルト | ･･･500g |
|---|---|
| ◎キュウリ | ･･･1本 |
| ◎ニンニク | ･･･1/2片 |
| ◎塩 | ･･･小さじ1/3 |
| ◎胡椒 | ･･･少々 |
| ◎オリーブオイル | ･･･大さじ1 |
| ◎レモン汁 | ･･･大さじ1.5 |
| ◎イタリアンパセリ | ･･･適量 |
原因と対策
規則正しい睡眠時間(7時間が理想的。多くても少なくてもダメ）を取ることがまず大切です。
身体をつくる成長ホルモンの分泌は、ノンレム睡眠の時に最も高まります。この深い眠り、ノンレム睡眠を得るためには、脳の沈静や安眠の誘発を促すアミノ酸・トリプトファンを取る必要があります。
他の原因として、組織を作る動物性タンパク質とビタミンCの不足が考えられます。脂肪分を避けながらこれらを取ることも必要です。この場合はビタミンCを欠かさず取ると、体内に保湿成分のコラーゲンが生成され、シワ防止につながります。
ただし、寝る前の食事は肥満になるだけでなく、内臓に負担をかけて安眠の妨げになるので控えた方が良いでしょう。
血液循環を良くする食材
- 【不眠に効く食べ合わせの良い食材】
- 長ねぎ・にら
にんにく・干ししいたけ
+
レタス
- 【美肌に良い食べ合わせの食材】
- きゅうり・みかん
アボガド・牛乳
+
パパイア
- さやいんげん・はちみつ
+
はと麦
- 酢・のり・あしたば・ゆり根・玄米・いちご・くるみ・牛乳
+
はちみつ
- 【タンパク質の多い食材】
- スルメイカ・しらす・まぐろ・チーズ・うるめ・いわし・かつお・赤身の肉・大豆製品・卵
- 【ビタミンCの多い食材】
- アセロラ・グァバ・いちご・みかん・赤ピーマン・菜の花レモン・アボカド・グレープフルーツ・じゃがいも・ブロッコリー